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Vol.43 睡眠不足とブルーライト


10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか?
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか?
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。


ブルーライトとは?

ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380 ~ 780nmです。
可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
眼をこするイラストブルーライトは紫外線に近く、およそ380 ~ 495nm(注)の波長のため、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発します。
特に、強い光を発していて、寝る直前まで使用しがちなスマートフォンは、ブルーライトの影響を受けやすいといえるでしょう。

(注)nm(ナノメートル)=10 億分の1m

ブルーライトが睡眠に与える影響とは?!

ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライトです。寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。ですから、スマートフォンによる睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。


夜のブルーライトとの付き合い方

  • 寝る1 時間前からは、スマートフォンの使用をやめるゲーム機のイラスト
  • 夜間はテレビやPC などのデジタル機器の画面を見すぎないようにする
  • ブルーライトカットのスマホ用画面シールや眼鏡なども市販されているので、活用してみる
  • 新型スマートフォンではブルーライトを調整する機能がついているものもあるので、活する
  • 寝る1 時間くらい前から部屋のLED 照明をやや暗くしておく
  • 夜間にコンビニなどの強い照明の場所へ行くのは避ける

いかがでしたか? 今日からすぐに取り組めることなので、ぜひお試しください。

【引用:特定非営利活動法人日本成人病予防協会 健康管理能力検定ホームページ】

この記事は2022年10月現在の内容です

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