Vol.34 肩こりスッキリ!座ってできる肩甲骨ストレッチ

肩こりの解消には肩甲骨周辺のストレッチがおすすめです。
また、猫背などの改善にも繫がります。

はじめの姿勢

はじめの姿勢



はじめに体を自然に伸ばした状態で座ります。軽く胸を張り、ゆっくり鼻から息を吸って、口から吐いていきます。5回〜7回程度行ない、リラックスした状態を作ります。






胸のストレッチ

胸のストレッチ





先ほどの呼吸に合わせて、息を吸いながら胸を張っていきます。無理のない範囲で顔を上に向けていくのがポイントです。







背中のストレッチ

背中のストレッチ




次は、息を吐きながら背中を伸ばしていきます。無理のない範囲で顔を下に向けることでより背中が伸びます。







上記の動作を痛みが無い範囲(気持ちいい範囲)で5回〜7回程度繰り返します。



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