Vol.30 ロコモかしこもサビないで ~ロコモ体操~

ロコモ体操とは・・・ロコモティブ シンドローム(運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態になること)を予防する体操です。


片脚立ち画像(1)片脚立ち

転倒しないように壁や動かない棚などにつかまった状態で、床に足がつかない程度に片足を上げます。

左右1分間ずつ、1日3回行ないましょう。

スクワット画像(2)スクワット

膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意しておしりを後ろに引くように身体をしずめます。膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにします。深呼吸をするペースで5〜6回、1日3セット行ないましょう。支えが必要な人は、十分注意して、壁や机に手をついて行ないましょう。

ヒールレイズ画像(3)ヒールレイズ

両脚で立った状態で踵を上げて降ろします。
10〜20回を1日3セット程度行ないましょう。バランスが悪い人は椅子に手をついたり、逆に自信がある人は片足立ちで行なってみましょう。


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