Vol.12 冬の運動不足を解消!お手軽ストレッチ

寒い季節はどうしても体を動かすのがおっくうになりますね。運動不足で身体がこわばってしまう前に、簡単な動きのストレッチを取り入れてみましょう。

ストレッチには体の緊張をほぐすだけではなく、心身のリラックス感をもたらしストレスを除く効果があります。おうちでのリラックスタイムにぜひどうぞ。 (リハビリテーション室)

お手軽ストレッチ

(1) 太ももの裏からおしりのストレッチ


左足は伸ばしたまま、右膝を両手で抱え込む。

余分な力が入らないように頭は浮かさない。

反対側も同様に行なう。腰痛の方は反対の膝を軽く曲げておくと痛みが出にくいです。



(2)腰からおしりのストレッチ

両膝を抱え込む。

両膝を抱え込むのが困難な方は太ももの裏から抱え込む。



(3) 体の横から腰、おしりのストレッチ

右の肩は床につけたまま腰を右にひねる。

反対側も同様に行なう。

上記の姿勢をとるのが困難な方は両膝を同一方向に曲げ、顔は正面を向ける。


※痛みが出たらすぐに中止してください

POINT
  • 息を止めず、自然な呼吸を行なう。
  • 反動をつけずにゆっくりと伸ばす。
  • 10秒以上伸ばした状態を維持する。
  • 伸ばす筋肉を意識しながら行なう。
  • 無理をせず、できる範囲で行なう。

 

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