Vol.15 秋に多い!?肩こり対策

秋になると肩こりが増えるとか・・・。昼と朝夕の気温差が大きいため筋肉がこわばり、

肩こりを感じる一因になるようです。お手軽ストレッチで筋肉をほぐしてスッキリしましょう。(監修:リハビリテーション室)


(1)肩の筋肉をほぐす

肩を引き上げて一気にストンと肩を落とす(3回)。

引き上げる時に息を吸い、落とす時に吐く。

(2)首の後ろのストレッチ

後頭部で両手を組み、ゆっくり前方に倒す。

背筋は伸ばしたまま行なう。

背筋を伸ばしてね!

 

(3)首の横のストレッチ

手と逆の方の耳のあたりを押さえて、ゆっくり首を傾ける。

このとき肩が上がらないように。

肩を上げないように!

(4)首まわし

ゆっくりと大きく回す。

あごで大きな円を描く。(左右行なう)

POINT

  • 息を止めず、自然な呼吸を行なう
  • 反動をつけずにゆっくりの伸ばす
  • 10秒以上伸ばした状態を維持する
  • 伸ばす筋肉を意識しながら行なう
  • 無理をせず、出来る範囲で行なう

痛みがでたらすぐに中止してくださいね

運動不足は筋力低下につながり、冷えの原因となります。ウォーキングやスクワットなど、積極的に運動を取り入れましょう。また、肩や腰を冷やさない工夫(お風呂でゆっくり温まる、首にネックウォーマーやタオルを巻くなど)も大切ですね。

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