Vol.17 呼吸法でストレス軽減

春は就職、進学、転居など、環境の変化が起きやすく、ストレス過多となる人が増える季節でもあります。身体や心の不調が続いたら要注意です。

呼吸法で気持ちを楽にしてみましょう。また、楽しいと思うことに目を向けたり、趣味に興じる時間を意識して取るのもおススメです。

10秒間呼吸・腹式呼吸

(1)自分にとって楽な姿勢で(いすの背に軽くもたれ、首は軽くうなだれる等)

(2)静かに目を閉じる

(3)吸っている息を全て口から吐き出す

(4)「1、2、3」で鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる

(5)「4」で一旦止める

(6)「5、・・・9、10」で口から息を吐きながら、お腹をへこませる

(7)「(4)~(6)」を4~5回繰り返す

POINT

  • 最後にじゃんけんの「グー」「パー」を繰り返したり、肘の屈伸や伸びなどを行なってください。(リラックス状態から体を覚醒させることを消去動作といいます)
  • 自分にとって無理のない自然なリズムとペースを心がけましょう。

参考文献:山中寛・冨永良喜「動作とイメージによるストレスマネジメント教育 基礎編」

監修:筑後市立病院 臨床心理士 末次かほり

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